4 امتدادات لنهاية يوم سفر طويل

4 امتدادات لنهاية يوم سفر طويل

غالبًا ما يعني السفر قضاء فترات طويلة في وضع الجلوس. بصرف النظر عن كونها غير مريحة بشكل سخيف ، يمكن أن تسبب نوبات الجلوس الطويلة مشاكل صحية بما في ذلك جلطات الدم ، ومشاكل الأعصاب مثل التنميل أو الوخز ، وضمور العضلات في بعض أجزاء الجسم ، وضيق العضلات في أجزاء أخرى.

لقد استغرق جسم الإنسان ملايين السنين لتطوير وضعية الوقوف المستقيم ، وتطوير الآليات البيولوجية لمحاربة قوة الجاذبية - في الواقع ، تستخدم الأجسام البشرية بالفعل قوة الجاذبية لمصلحتها عند المشي. للتوضيح ، تخيل نبعًا يستريح على طاولة. تضغط على الزنبرك لأسفل "لتحميله". عندما تتركه ، فإنه يطلق كل طاقته المخزنة وينبثق. في هذا التشبيه ، أنت الزنبرك والجاذبية هي يدك تدفع للأسفل. في كل مرة تخطو خطوة ، تدفعك الجاذبية ، في جوهرها تضغط عليك مثل الزنبرك. نظرًا لمحاذاة المفاصل المختلفة وتوتر العضلات واتجاهات الشد ، فإن هذا يخلق تأثير زنبركي "محمل" يستخدمه الجسم لدفعك إلى الأمام من خطوة إلى أخرى. هذا هو السبب في أنه يمكنك المشي لأميال ، ولكن يمكنك فقط أداء تمرينات العضلة ذات الرأسين بوزن 10 أرطال لعدد قليل من التكرار.

يتعرض جسمك ، المصمم للوقوف والمشي ، لإجهاد شديد عند الجلوس لفترات طويلة. تضيق عضلات الورك المثنية. تتوقف عضلات الألوية عن العمل. تتقلص عضلات الصدر وينهار الجزء العلوي من الجسم كله للأمام وللأسفل ، مما يسبب ضيقًا وعجزًا في منطقة منتصف الظهر من العمود الفقري الصدري.

يمكن أن يؤدي تنفيذ نظام تمدد سريع إلى تعويض الكثير من العواقب الضارة للجلوس. حاول إضافة الامتدادات أدناه إلى روتين ما بعد السفر عندما تصل إلى فندقك أو وجهتك النهائية. بينما تتميز مقاطع الفيديو باستخدام كرة طبية ، يمكنك استخدام مقعد أو كرسي أو سرير كبديل لأداة التمرين هذه.

1. اندفاع تمتد

تتحكم عضلات الورك في العديد من حركات الجسم وتساعدها. نظرًا لأن الجلوس يضع هذه العضلات في وضع مرن ومضغوط ، فيجب إجراء هذا التمدد أولاً في السلسلة. من الجيد أيضًا القيام بذلك إذا كان لديك توقف بين الرحلات.

ملاحظة إضافية: إذا كنت تسافر غالبًا أو تمارس الرياضة على دراجة ، فلا تنس أن كل ما يجلس على السرج سيكون له عواقب مماثلة على منطقة الورك.

2. امتداد محور دوار خارجي

يمكن القول إن الألوية هي أهم عضلات الجسم. عندما تعمل على النحو الأمثل ، فإنها تحافظ على صحة أسفل ظهرك عن طريق القيام بمعظم العمل أثناء الأنشطة مثل الجري والرفع. عضلات أسفل الظهر صغيرة جدًا وغير موجهة بطريقة تسمح لها بالمساهمة بشكل كبير في المهام الرياضية الصعبة. ومن المفارقات أن الأشخاص الذين يعانون من أسفل الظهر السيئة عادة ما يكون لديهم عضلات أسفل الظهر أقوى من أولئك الذين يعانون من أسفل الظهر. عندما تقوم عضلات أسفل الظهر الصغيرة بالكثير من العمل ، فإنها تثقل كاهلها بما يتجاوز قدراتها ، مما يؤدي إلى الإصابة.

الجلوس هو أسهل طريقة لإفساد وظيفة الألوية. عندما تقوم بتمديدهم بانتظام ، فإنك تساعد في تحسين الدورة الدموية في منطقة يتم ضغطها باستمرار. والنتيجة هي عضلات أكثر ليونة تعمل بشكل أفضل.

3. امتداد الصدر

قد تحظى عضلات الصدر بالكثير من الاهتمام في صالة الألعاب الرياضية ، لكنها نادرًا ما تتلقى التمدد الذي تستحقه. بمرور الوقت ، يصبح جسمك "عالقًا" في وضع الجلوس هذا إلى حد كبير بسبب الشد المتزايد في العضلتين الرئيسيتين في منطقة الصدر: العضلة الصدرية الكبرى والعضلة الصدرية الصغرى.

في المرة القادمة التي تحصل فيها على تدليك ما بعد السفر ، اطلب بعض أعمال عضلات الصدر. قد تواجه بعض الحنان ، لكن الأمر يستحق ذلك. في غضون ذلك ، سيساعد هذا الامتداد بالتأكيد. يمكن أن يساعد شد عضلات الصدر أيضًا في فتح صدرك وإخراج التوتر من أعلى ظهرك ورقبتك.

4. تمرين حركة العمود الفقري الصدري

العمود الفقري الصدري الأكثر أهمية هو الجزء الأوسط من العمود الفقري ، بين العمود الفقري العنقي للرقبة والعمود الفقري القطني أسفل الظهر.

تم بناء العمود الفقري الصدري للتنقل ، والكثير منه. عندما ينحرف الناس باستمرار إلى الأمام ، فإن وضعهم يتغير بمرور الوقت ، والنتيجة هي أن العمود الفقري الصدري يفقد الكثير من مرونته المتأصلة. مع العمود الفقري الصدري غير المتحرك ، يجب أن تستخدم الحركات البشرية الأساسية التي تتطلب مساهمات كبيرة من العمود الفقري الصدري الآن أجزاء أخرى من الجسم.

جرب هذه التجربة: اجلس لطيفًا وطويلًا ومستقيمًا على كرسي. قم بتدوير الجزء العلوي من جسمك إلى اليسار واليمين. الآن ، اربط كتفيك واتجه لأسفل وكرر. أوتش. بمرور الوقت ، يتسبب هذا في كارثة لأجزاء أخرى من الجسم ، مثل الرقبة وأسفل الظهر.


شاهد الفيديو: تخيل كيف لكأس ماء أن ينقذ طائرة وإثنان وسبعين راكبا ستفاجئك.